Cinco puntos clave de la ergonomía para opositores

Llega la última hora del día, te pones de pie y empiezan a crujirte y dolerte todos los huesos y músculos de tu cuerpo. ¿Por qué?, pensarás. Solo estoy sentado, estudiando. Pues sí, pero el mantenimiento de ciertas posturas durante largas jornadas, y en periodos de tiempo muy extendidos, puede causar molestias y dolores.

Además, seguro que sin darte cuenta, tu postura se va haciendo más complicada a medida que pasa el día; piernas cruzadas, encorvamiento de espalda o sentarse sobre uno mismo, suele ser lo más habitual.

Tranquilo, hoy te traemos cinco consejos muy básicos para remediar este situación.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía, definida como la disciplina que busca adaptar los entornos y herramientas al usuario para optimizar su bienestar y desempeño, es especialmente relevante para los estudiantes, al igual que para los trabajadores.

Como decíamos, con largas jornadas de estudio, uso constante de dispositivos electrónicos y poca conciencia sobre la postura, resulta crucial adoptar hábitos ergonómicos que minimicen el riesgo de lesiones y mejoren la productividad.

¿Por qué es importante la ergonomía para los opositores?

Pasar horas frente a un escritorio puede provocar dolores de espalda, fatiga visual y tensión muscular si no se emplea una configuración adecuada.

Estas molestias, además de afectar la salud física, también disminuyen la concentración y el rendimiento académico.

La ergonomía permite prevenir estos problemas al ajustar los espacios de estudio y las prácticas diarias a las necesidades del estudiante.

Cinco principios básicos de ergonomia

Elección de una silla adecuada

Es fundamental utilizar una silla que permita mantener una postura correcta.

Para ello, debe contar con soporte lumbar, ser ajustable en altura y tener un respaldo que apoye completamente la espalda.

Igual de importante es la posturas que tengas en dicha silla; no vale cualquiera. Al sentarse, los pies deben estar planos en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.

Altura del escritorio

El escritorio debe tener una altura que permita mantener los brazos en un ángulo recto al usar el teclado o tomar apuntes. Esto evita la tensión en los hombros y muñecas.

Ubicación de la pantalla

Para prevenir el cansancio visual, y el dolor de cuello, es importante que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos.

La distancia ideal entre los ojos y la pantalla oscila entre 50 y 70 centímetros.

Iluminación adecuada

El área de estudio debe contar con una iluminación suficiente, preferiblemente natural, y que no proyectes sombras o, por el contrario, deslumbre y dañe la vista.

Para el uso nocturno, se recomienda una lámpara de escritorio con luz cálida que no genere reflejos en la pantalla y con las mismas características que la anterior.

Uso del teclado y ratón

Debe colocarse a la misma altura y cerca del cuerpo para evitar posturas forzadas.

Los teclados ergonómicos y los ratones verticales son opciones que reducen la tensión en las muñecas, brazos y hombros.

Otros aspectos a tener en cuenta

Pausas activas: un hábito esencial

Además de tener un espacio ergonómico, es necesario realizar pausas activas cada 30-60 minutos. Estas pequeñas interrupciones permiten estiramientos que alivian la tensión acumulada en músculos y articulaciones, mejoran la circulación y aumentan la capacidad de concentración.

Ergonomía y dispositivos móviles

El uso excesivo de teléfonos y tabletas también afecta la postura, así que, en caso de necesitar utilizarlas durante las horas de estudio, recuerda mantener la pantalla a la altura de los ojos, sujetar el dispositivo con ambas manos y alternar el tiempo de uso con otras actividades. De esta forma se previene la fatiga visual y muscular.

Como ves, la ergonomía no se limita a la comodidad, sino que impacta directamente en la salud y el rendimiento de tú estudio.

Implementar estos principios en tu día a día y combinarlo con pausas activas ayuda a prevenir problemas físicos a corto y largo plazo, además de aumentar tu productividad, luducompi.