Cómo calmar la ansiedad usando la técnica grounding
Vida opositora
El grounding es una técnica terapéutica que se ejecuta al ponerse en contacto directo con la tierra.
Originariamente también se conocía como earthing, ya que únicamente se barajaba la posibilidad de que cualquier zona del cuerpo tocara elementos naturales como la tierra, la arena de la playa o un árbol.
Según la teoría que la sustenta, las cargas eléctricas que emanan de la tierra, llegan así a la persona. En ella ejercen efectos antiinflamatorios, aumentan el bienestar general, evitan los problemas de sueño e incluso ayudan anímicamente.
Beneficios del grounding
A nivel general, y según algunos estudios, el grounding tiene beneficios sobre:
- La ansiedad.
- El estrés.
- La fatiga.
- Los dolores crónicos.
- La depresión.
- Las enfermedades cardiovasculares.
- Los trastornos del sueño.
Algunas variantes
De forma alternativa, se han propuesto algunos ejercicios enfocados a la mejora de la ansiedad y el estrés, sin necesidad de hacerlos en el exterior.
La idea es que estos ejercicios se realicen de forma encadenada, junto con algunas respiraciones de relajación.
La pauta a seguir es:
1.- Uso del gusto
Selecciona un alimento que te guste, y disfruta de su sabor en una pequeña cantidad de y de manera lenta.
2.- Uso del olfato
Reúne uno o varios objetos cuyo olor te agrade, relaje o traiga buenos recuerdos. Tenlos a manos y disfruta de su olor.
3.- Uso de la audición
Mientras realizas el resto de ejercicios, ten de fondo un sonido o canción que te agrade y no te sobreexcite.
El volumen deberá ser bajo, procurando que sea un acompañamiento más.
4.- Uso del tacto
Repetiremos la misma operación que con el olfato, pero en este caso, con objetos cuyo tacto sea agradable y relajante para ti.
Respiración
Acompaña este ritual con ejercicios respiratorios. Para ello, cada vez que cambies de fase:
- Realiza una inhalación de 4 segundos,
- aguanta la respiración 7 segundos,
- exhala durante 8 segundos.
Feliz vuelta a la rutina, luducompi 🧘🏻♀️.
