Las mejores posturas de yoga para opositores
Vida opositora
En meludus somos conscientes de que cuando os metéis a estudiar, no hay quién os mueva de la silla. Pero también sabemos que por ese motivo os duelen hasta las pestañas.
Así que sumas dos y dos, pues te damos cuatro… Cuatro posturas de yoga rápidas, sencillas, y que te ayudarán muchísimo a mejorar tus molestias. ¡Toma nota!
Beneficios del yoga
Habrás oído o sabrás por ti mismo/a lo increíblemente bueno que es el yoga para nuestro cuerpo, pero, ¿qué ocurre cuándo ese cuerpo es de un opositor?
Pues que todos esos beneficios extrapolados a la exigencia y desgaste que un estudiante tiene, deberían hacer que consideres esta práctica, de forma diaria, muy seriamente.
Te contamos algunos:
- Su práctica produce una total desconexión con el mundo exterior, y una verdadera conexión contigo mismo, o lo que es igual, te da paz mental.
- Aumentas el flujo de oxígeno en tu cuerpo.
- Mejoras tu circulación sanguínea.
- Corriges malas posturas corporales.
- Disminuyes y evitas dolores musculares.
- Reduce el estrés.
- Ayuda a tu digestión y agiliza tu metabolismo.
- Aumenta tu capacidad pulmonar.
- Tu flexibilidad es mayor.
Después de ver esto, ¿te animas a probar?
La Montaña
Es la postura más sencilla, y la base de cualquier movimiento yogui: estar de pie.
Ojo, no se trata de estar de pie de cualquier forma. La asana de la montaña nos pide que estemos así, tal cual, como una montaña.
Con ella se procura que seamos conscientes de nuestro cuerpo, y que realicemos un breve escáner para ver cómo nos encontramos.
Esta actividad nos va a ayudar a corregir malas posturas y a estar pendientes de los músculos que usamos, ya que debemos aprender a equilibrarlos (por ejemplo, no cargar más peso en una pierna que en otra, o no curvar la espalda).
CÓMO:
Únicamente colócate de pie, con las piernas ligéramente abiertas, la espalda recta pero relajada, los brazos reposando sobre tus caderas y piernas. Mira al frente, y cierra los ojos.
Intenta concentrarte en ti mismo; eliminar cualquier otro pensamiento. Examínate e intenta mantener un buen equilibrio. Cuando lo hagas, es que has alineado tu cuerpo.
Mantén esta postura durante tres respiraciones pausadas y profundas.
La silla
Esta asana se usa para fortalecer y estirar especialmente la espalda, aunque durante su práctica, también se trabajan piernas, brazos y abdomen.
CÓMO:
- Partiendo de la postura de “la montaña”, estira los brazos como si intentaras tocar el techo.
- Durante el estiramiento de brazos, no te fuerces, y si percibes cualquier molestia en cuello o espalda, para de inmediato o relaja la postura.
- Cuando notes que tus músculos comienzan a alargarse, flexiona ligeramente tus rodillas (piensa en ti como una silla, o quizás, mejor una S).
- Manteniendo siempre la mirada hacia arriba, quédate en esa posición durante 3 – 5 respiraciones pausadas y profundas.
Respiración gato – vaca
Es una de las más utilizadas y, además, de las que mayor alivio pueden producirte en la zona lumbar y cervical.
Se trata de una postura que fortalece de una forma muy sutil los músculos de la espalda y el cuello, además de descongestionarlos. Es cierto que también se trabajan otros tantos como brazos y hombros, muslos, y abdomen.
Con ella, además de mejorar nuestra postura corporal, vamos a dar mayor flexibilidad a la zona trabajada, descargaremos los lumbares, y facilitaremos el flujo sanguíneo.
Para realizarla, necesitarás tener alguna toalla o esterilla en el suelo.
CÓMO:
- Apoya manos y rodillas en el suelo (posición del gato).
- Para no lastimarnos, es importante tener la espalda en una posición neutra, no forzada y relajada. La apertura de los brazos será la misma que la de nuestras piernas.
- Las extremidades deben estar rectas; no inclinadas hacia adelante o hacia atrás.
- La mirada debe dirigirse hacia el frente, no hacia el suelo.
- Desde aquí, al inspirar, miramos hacia arriba y arqueamos un poco la espalda (en forma de U).
- A continuación, expiramos y hacemos el movimiento contrario: mirar hacia abajo y arqueamos la espalda en forma de U invertida).
- Al ritmo de tu respiración, repite estos movimientos al menos 8 veces.
El cadáver
Como suena realmente mal, también puedes llamar a esta postura “Savasana”, pero lo cierto es que su traducción es esa.
Se considera una de las asanas más importantes en yoga, y siempre se utiliza para acabar la sesión.
Se trata de relajar todos los músculos del cuerpo, la mente, y así asimilar las propiedades de la práctica que acabamos de hacer.
CÓMO:
- En una esterilla o toalla puesta en el suelo, túmbate.
- Alinea la cabeza con el tronco, y separa ligeramente los brazos del resto del cuerpo. A continuación, abre un poco las piernas.
- Mantén la postura hasta que recuperes la normalidad en tu respiración, y centra tu atención en ella.
¿Qué tal te sientes ahora? Como nuevo/a, ¿verdad?
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